Eifersucht

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Du wünschst dir Unterstützung, weil Eifersucht dich quält und deine Sexualität oder Partnerschaft beeinflusst? Unsere Expert*innen helfen dir, 

  • wieder ruhig zu schlafen und entspannt mit der Situation umzugehen,
  • zu verstehen, was eigentlich hinter deiner Eifersucht steckt,
  • Selbstwertzweifel zu überwinden,
  • über deine Ängste und Bedürfnisse lösungsorientert reden zu können.

Eifersucht ist nur ein Thema von vielen....

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Wir arbeiten wissenschaftsbasiert, kennen unsere Grenzen und gehen individuell auf deine Bedürfnisse ein.

man and woman holding hands

Fragen und Antworten

Was sind typische Anzeichen von Eifersucht in Beziehungen?

Eifersucht kann sich in Beziehungen auf verschiedene Weise manifestieren, z. B.:

  • Kontrollverhalten: Der Partner versucht, den Kontakt des anderen zu seinen Freunden und Familie einzuschränken oder seine Online-Aktivitäten zu kontrollieren.
  • Verbale Angriffe: Der Partner macht Beschimpfungen oder Drohungen, wenn er sich unsicher fühlt.
  • Emotionale Manipulation: Der Partner versucht, Schuldgefühle oder Mitleid zu erregen, um den anderen zu kontrollieren.
  • Ständiges Misstrauen: Der Partner zweifelt ohne Grund an der Treue des anderen und beschuldigt ihn möglicherweise des Betrugs.
  • Besitzergreifendes Verhalten: Der Partner betrachtet den anderen als sein Eigentum und möchte ihn von anderen Menschen isolieren.

Woher kommt Eifersucht in Beziehungen?

Eifersucht kann verschiedene Ursachen haben, z. B.:

  • Unsicherheiten: Der Partner hat ein geringes Selbstwertgefühl und befürchtet, nicht gut genug für den anderen zu sein.
  • Verlustängste: Der Partner hat Angst, den anderen zu verlieren und allein dazustehen.
  • Frühere negative Erfahrungen: Der Partner hat in der Vergangenheit Betrug oder Enttäuschungen erlebt und hat daher Schwierigkeiten, Vertrauen aufzubauen.
  • Missverständnisse oder mangelnde Kommunikation: Unklare Kommunikation oder das Gefühl, vom Partner nicht genug wahrgenommen oder geliebt zu werden, kann zu Eifersucht führen.

Wie kann man mit Eifersucht in Beziehungen umgehen?

  • Die Ursache der Eifersucht zu verstehen: Offene und ehrliche Kommunikation mit dem Partner kann helfen, die zugrundeliegenden Probleme zu erkennen.
  • An den eigenen Unsicherheiten zu arbeiten: Wenn die Eifersucht aus einem geringen Selbstwertgefühl resultiert, kann es hilfreich sein, an der Stärkung des Selbstbewusstseins zu arbeiten.
  • Vertrauen aufbauen: Offene Kommunikation, gegenseitiger Respekt und Zeit miteinander zu verbringen können helfen, Vertrauen in der Beziehung aufzubauen.
  • Grenzen setzen: Klare Grenzen zu definieren, was in der Beziehung akzeptabel ist und was nicht, kann helfen, Missverständnisse und Konflikte zu vermeiden.
  • Professionelle Hilfe suchen: Wenn die Eifersucht zu stark ausgeprägt ist und die Beziehung belastet, kann professionelle Hilfe von einem Paartherapeuten sinnvoll sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass Eifersucht ein normales Gefühl sein kann, aber es sollte nicht die Beziehung dominieren. Mit offener Kommunikation, gegenseitigem Respekt und dem Willen, an den zugrundeliegenden Problemen zu arbeiten, können Paare lernen, mit Eifersucht umzugehen und eine gesunde und erfüllende Beziehung aufrechtzuerhalten.

Eifersucht in der Beziehung

"Eifersucht ist eine Leidenschaft, die mit Eifer sucht, was Leiden schafft" – den Spruch hast du vielleicht schonmal gehört. Aber was tun, wenn mich dieses Gefühl zu zerfressen droht und alle meine Energien aufsaugt? Eifersucht kann unterschiedliche Ursachen haben: Zum einen kann sie Ausdruck begründeter Angst sein, den*die Partner*in an jemand andren zu verlieren. Vielleicht ist diese Angst aber gar nicht in der Realität begründet, sondern eher Ausdruck einer grundsätzlichen Bindungsunsicherheit, für die der*die andere gar nichts kann. Oder Eifersucht spiegelt meine eigene Unsicherheit, nicht "gut genug" zu sein. Oder Eifersucht ist eine Folge schlechter Erfahrungen in vergangenen Beziehungen. Oft lohnt sich ein genauerer Blick auf die Eifersucht und ihre Ursachen, um zu überprüfen, ob sie wirklich Sinn macht. Falls es keinen realistischen Grund für die wiederkehrende Eifersucht gibt, gilt es, mehr Kompetenzen in der Selbstregulation zu entwickeln, um die Beziehung nicht mit dysfunktionaler Eifersucht zu belasten.

Wie kann ich lernen, mit meiner Eifersucht umzugehen?

Eifersucht ist ein Gefühl wie jedes andere auch. Eifersucht in Beziehungen ist normal und auch erstmal kein Problem. Wenn aber dadurch ein Leidensdruck entsteht oder die Eifersucht deine Beziehung belastet, kannst du etwas dagegen unternehmen. Es geht dann nicht darum, die Eifersucht loszuwerden, denn sie hat auch eine wichtige Schutzfunktion. Du kannst aber einen anderen Umgang mit ihr lernen.

Eine Beratung kann beim Thema Eifersucht gut helfen. Oft geht es bei starken Eifersuchtsgefühlen um den eigenen Selbstwert oder um frühere Bindungserfahrungen. Wenn diese Themen in der Beratung besprochen werden, führt das oft zur Stärkung des Selbstvertrauens und zur Reflexion der Eifersuchtssituationen. Das hilft auch dabei, mit den betreffenden Personen über die Eifersucht zu reden und sie in bestimmten Situationen besser beeinflussen zu können, zum Beispiel darüber, dass du weißt, was du brauchst und was du tun kannst, um dich sicher zu fühlen.

Welche Auswirkungen hat Eifersucht auf meine Beziehung?

Wenn eine Person in einer Partnerschaft starke Eifersucht empfindet, kann dies zu einer Paardynamik führen, die von Rückzug und Distanz geprägt ist. Die andere Person könnte sich beispielsweise bedrängt fühlen und sich abschotten. Aber auch die von Eifersucht betroffene Person leidet unter der Situation. Es ist ja kein angenehmes Gefühl, sich in sich selbst und der anderen Person nicht sicher zu sein.

Bei übermäßiger Eifersucht entstehen oft Vertrauensverluste, Konflikte und Streits. Auch eine Trennung kann Folge von starken Eifersuchtsgefühlen sein.

Eine Paartherapie kann helfen, eure Bindung zu stärken, Vertrauen (wieder) aufzubauen und eure Kommunikation als Paar zu verbessern. Auch dadurch wird Eifersucht oft weniger.

Ist Eifersucht in Beziehungen normal?

Eifersucht ist ein natürlicher Bestandteil von Beziehungen und eine natürliche menschliche Emotion. Sie weist die eifersüchtige Person darauf hin, dass sie sich einsam oder unsicher fühlt und aktiviert einen Schutzinstinkt. So kann sie die Aufmerksamkeit auf die Bindung und Beziehung zwischen den Partner*innen lenken und im besten Fall sogar den Kontakt der Partner*innen verstärken. Es handelt sich dann um eine gesunde, hilfreiche Form von Eifersucht.

Eine übermäßige oder destruktive Eifersucht kann eine Beziehung aber stark belasten. Wenn dadurch Probleme und wiederkehrende Streits entstehen, kann eine Paartherapie oder Einzelberatung helfen.

Vielen Dank an die Mit-Autor*innen:

3 Tipps von Expert*innen

Dies hilft bei Eifersucht

Stärken

Wie könnt ihr eure Beziehung stärken? Legt euren Fokus auf gemeinsame Quality-Time. Bewusst die Beziehung pflegen und die Zeit miteinander genießen, das stärkt eure Bindung und schwächt die Eifersucht. 

Hinterfragen

Hinterfrage deine Eifersucht. Woher kommt sie? Welche Gefühle stecken hinter der Eifersucht und möchten versorgt werden.

Kommunikation

Pflegt eine offene und ehrliche Kommunikation miteinander. Wann beginnt für euch Fremdgehen? Was bedeutet euch Treue und welche Erfahrungen habt ihr in vergangen Beziehungen damit gemacht?

Was tun gegen Eifersucht?

Realitäts-Check

Beobachte, ob auf der rein sachlichen Verhaltens- Ebene Gründe für deine Eifersucht zu finden sind. Das könnte z.B. sowas sein: Unerklärliche Abwesenheiten, plötzlich geänderte Pin des Handys etc.

Gefühls-Check

Beobachte deine Gefühle liebevoll und nimm sie ernst. Was sagen sie dir? Worauf weisen sie hin? Bei Eifersucht findet man meist einen Mix aus Gefühlen, die durch die aktuelle Situation entstanden sind, und sogenannten 'alten' Gefühlen. Die hast du schon länger. Schaue dir all das wohlwollend an.

Ansprechen

Beobachte deine Gefühle liebevoll und nimm sie ernst. Was sagen sie dir? Worauf weisen sie hin? Bei Eifersucht findet man meist einen Mix aus Gefühlen, die durch die aktuelle Situation entstanden sind, und sogenannten 'alten' Gefühlen. Die hast du schon länger. Schaue dir all das wohlwollend an.

Eifersucht kann eine Chance sein!

Ursachenforschung:

Geh auf Ursachenforschung und finde heraus, was genau die Ursache für Deine Eifersucht ist (z.B. Verlustangst, schlechte Erfahrung in der Vergangenheit, Selbstzweifel etc.)

Gespräch:

Überlege Dir, wie Du mit Deinem Partner*in in welcher Situation in Ruhe (wenn´s eben geht nicht aus der heftigsten Emotion heraus ?) Deine Erkenntnisse aus Punkt 1 besprechen kannst

Wachstum:

Frage Dich, ob möglicherweise eine Wachstumschance einerseits für Dich und andererseits auch für Eure Beziehung in dem Gefühl stecken könnte, wenn Du die Eifersucht annimmst und mit ihr arbeitest.

Erste Hilfe bei Eifersucht

Zeit lassen

Gib dir Zeit, bevor du reagierst. Lass das Gefühl da sein, versuche nicht, es verschwinden zu lassen, es ist okay. Erstmal weiteratmen.

Gedankenexperiment

Versuche folgendes Gedankenexperiment: deine Eifersucht ist ein Kompass. Er weist manchmal auf Bedürfnisse hin, die gerade nicht erfüllt sind. Er kann helfen, diese Bedürfnisse kennenzulernen. Manchmal befinden wir uns auch in einem Magnetfeld und der Kompass flippt völlig aus. Er gibt nicht immer zuverlässig korrekte Auskunft, aber er ist in sich ein wertvolles Gerät.

Geschichten aufdecken

Welche Geschichte verbirgt sich hinter dem wirbelnden Kompass? Erzähle ich mir gerade dazu eine Story? Wieviel von dieser Geschichte glaube ich selbst und was erscheint mir beim zweiten Hinsehen als unsinnig? Diese drei Schritte können helfen, selbst ein wenig Klarheit zu erlangen, bevor man z.B. ins Gespräch mit einer/m Partner*in geht.

Expert*innen Interviews

Eifersucht in der Partnerschaft

Wie gehe ich mit der Eifersucht meines/r Partner*in am besten um?

Erkenne, dass dein/e Partner*in gerade ein ziemlich unangenehmes Gefühl durchlebt und wahrscheinlich selbst am meisten darunter leidet. Versuche, Mitgefühl dafür aufzubringen und wenn möglich deine ehrliche Zuneigung auszudrücken, z.B. durch „Du bist mir unverändert wichtig“ oder „Ich habe fest vor, in unserer Beziehung zu bleiben“. Betone möglichst deine Gefühle von Liebe, Sympathie und Wohlwollen, während du zu deinem Wunsch nach Autonomie stehst. Gewöhnlich können Beziehungsgegenüber diese Gleichzeitigkeit besser hören.

Was kann ich selbst akut machen, wenn ich Eifersucht fühle?

Versuche zu akzeptieren, dass Eifersucht normal ist und jede*r sie ab und zu fühlt. Sei mitfühlend zu dir und verurteile dich selbst nicht zusätzlich für deine Eifersucht. Prüfe deine Ängste und gleiche sie offen mit deinem/r Partner*in ab, z.B. durch so etwas wie „Bedroht X unsere Beziehung?“ oder „Was schätzt du besonders an unserer Beziehung?“. Gehe behutsam mit der möglichen Wucht deiner Eifersucht um und vermeide, sie ungefiltert an deinem/r Partner*in auszulassen.

Wie arbeitest du in der Paartherapie zum Thema Eifersucht?

Ich problematisiere Eifersucht erst einmal nicht, sondern zeige auf, dass sie - je nach Ausdrucksform - auch verbindend und beziehungsstiftend wirken kann. Empfindet eine*r von euch Eifersucht, kann das auch bedeuten, dass er/sie eure Beziehung und gemeinsame Ressourcen schützen möchte. 
Ich helfe dabei, die dahinter liegenden Bedürfnisse zu finden und unterstütze euch als Paar darin, der Eifersucht einen angemessenen, und zugleich nicht-zerstörerischen Platz in eurer Beziehung einzuräumen.

Wie kann ich mit meiner Eifersucht umgehen?

Was macht meine Eifersucht mit meiner Partnerschaft?

Liebe und Beziehung beruhen auf Vertrauen und Wohlwollen. Wenn du deiner/deinem Partner*in misstraust oder ihn/sie gar kontrollieren willst, dann leidet eure Partnerschaft meist darunter. Du fragst vielleicht häufig nach, äußerst möglicherweise einen Verdacht. Du möchtest ein bedrängendes Gefühl beruhigen, dass wir meist als Eifersucht bezeichnen: die Angst, dein/e Partner*in könnte sich von dir abwenden.

Meist merkst du, dass deine Wünsche nach Kontrolle und Überprüfung dich nicht beruhigen, sondern genau das Gegenteil bewirken. Dein/e Partner*in reagiert gestresst, genervt und – welche Tragik – wendet sich möglicherweise wirklich von dir ab. 

Was kann ich tun, um besser mit meiner Eifersucht umzugehen?

Zunächst einmal kannst du lernen zu verstehen, dass deine Gefühle nicht durch deine/n Partner*in verursacht werden, sondern in deinem eigenen Erleben und deiner persönlichen Lebenserfahrung begründet sind. Angst, den geliebten Menschen zu verlieren, wieder enttäuscht zu werden, das Gefühl, nicht wert zu sein, geliebt zu werden und viele weitere Gefühle hast du nämlich in deiner Biographie erlernt. Und die gute Nachricht ist: du kannst diese Gefühle auch wieder verlernen.

Kann ich meine Eifersucht verlernen?

Du kannst lernen, deine Gefühle zu akzeptieren, als das, was sie sind: ein wertvoller Teil von dir als Person. Du bist liebenswert mit allen Gefühlen. Schrittweise kannst du dann neue Erfahrungen zulassen und andere Gefühle kennen lernen. Deine Eifersucht wird weniger Raum in deiner Gefühlswelt einnehmen, je mehr angenehme Gefühle du mit Liebe und Beziehung verbindest.

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Medienbeiträge unserer Expert*innen

Podcast zur Eifersucht

Woher kann das Gefühl der Eifersucht kommen? Wir nehmen Mechanismen von Eifersucht anhand von drei Pfeilern unter die Lupe: Dabei schauen wir uns die betroffene Bindung, die Ich-Beziehung und die vergangenen (ggf. traumatischen) Erfahrungen an.
Bei welchem Pfeiler liegt bei Dir der meiste Schmerz? Tritt Eifersucht nur in dieser Beziehung zu einer bestimmten Person auf? Vergleichst Du Dich selbst oft mit anderen Menschen? Hast Du Deine vergangenen Bindungserfahrungen bereits verarbeitet? Lerne dein Gefühl kennen - denn die spannendste Reise ist die Reise zu dir selbst.

Beratungen

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